健康第一线日是世界骨质疏松日★◈◈✿，今年的主题是“健康体重 强骨健身”★◈◈✿。骨质疏松发病率高不朽情缘官方网站-app下载★◈◈✿，已经成为老年人致残的主要原因之一不朽情缘官网下载★◈◈✿，严重影响生活质量和预期寿命不朽情缘官网下载★◈◈✿。那究竟什么是骨质疏松？一起来了解★◈◈✿。

　　骨质疏松症直白说就是“骨头变松”了★◈◈✿。在人体代谢过程中★◈◈✿，每天都有一定量的骨组织被溶解吸收★◈◈✿，又有相当数量的骨组织生成★◈◈✿，两者的平衡维持骨的稳定★◈◈✿。一旦骨头的生成小于其溶解吸收★◈◈✿，骨组织就会慢慢变细★◈◈✿、变稀甚至断裂★◈◈✿，造成骨质疏松★◈◈✿。

　　复旦大学附属中山医院骨科主任董健称★◈◈✿：“骨质疏松从它的字面的定义上看得出来★◈◈✿，一个是疏★◈◈✿，疏就像朽木一样疏了★◈◈✿；一个是松不朽情缘官网下载★◈◈✿，本来是比较致密的★◈◈✿，骨头松掉的话那么肯定它就不硬★◈◈✿。骨质疏松症就是正常的骨头孔变大了公妇在线观看5国语字★◈◈✿、变松软了★◈◈✿。”

　　最麻烦的是★◈◈✿，骨量流失这个过程往往难以察觉★◈◈✿。很多人可能只是不小心滑了一跤★◈◈✿，甚至咳嗽一声★◈◈✿，骨头就断了★◈◈✿，其中★◈◈✿，髋部也就是大腿根部的骨折尤其危险★◈◈✿。

　　上海市第六人民医院骨质疏松和骨病专科主任医师岳华称★◈◈✿：“大腿骨折在高龄老年人当中最为常见★◈◈✿，这个骨折又往往被大家称为人生最后一次骨折★◈◈✿。不仅仅说影响老年人的生活质量公妇在线观看5国语字★◈◈✿，它是直接会导致老年人寿命受损★◈◈✿，是导致老年人死亡的非常重要的原因★◈◈✿。”

　　中国骨质疏松症流行病学调查结果显示★◈◈✿：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%★◈◈✿；65岁以上人群达到32.0%★◈◈✿，其中男性为10.7%★◈◈✿，女性高达51.6%公妇在线观看5国语字★◈◈✿。中老年女性骨质疏松问题尤为严重★◈◈✿。

　　复旦大学附属华东医院骨质疏松科主任医师洪维称★◈◈✿：“大概在50岁以上的女性★◈◈✿，三个人当中就有一个有骨质疏松★◈◈✿。那么到65岁★◈◈✿，这个比例可以超过50%★◈◈✿，也就是说两个阿姨妈妈当中就有一个人患有骨质疏松★◈◈✿。”

　　复旦大学附属中山医院骨科主任董健称★◈◈✿：“一般过了50岁的女性★◈◈✿，大约三分之一的人有着骨密度下降不朽情缘官网下载mg不朽情缘试玩★◈◈✿，★◈◈✿、骨质疏松的表现★◈◈✿，男性比女性再晚十岁★◈◈✿，大概60岁左右会出现★◈◈✿。”

　　骨骼的健康和体重密切相关不朽情缘官网下载★◈◈✿，无论体重过轻还是过重★◈◈✿，都会对我们的骨头造成伤害★◈◈✿，增加骨折的风险★◈◈✿。那么★◈◈✿，我们该如何通过管理体重来强健骨骼★◈◈✿，预防骨质疏松呢？

　　如果体重过轻集体潜意识★◈◈✿，特别是身体质量指数也就是BMI低于18.5的时候★◈◈✿，很可能成为骨质疏松的高危人群不朽情缘MG★◈◈✿，★◈◈✿。太瘦的人往往饮食摄入偏少★◈◈✿，可能因钙★◈◈✿、维生素D★◈◈✿、蛋白质等缺乏或激素水平变化引发骨量减少★◈◈✿，削弱骨强度★◈◈✿，增加骨折风险★◈◈✿。

　　复旦大学附属华东医院骨质疏松科主任医师洪维称★◈◈✿：“其实我们瘦了以后★◈◈✿，我们的肌肉跟脂肪是减少的公妇在线观看5国语字★◈◈✿，骨骼代谢也会变慢★◈◈✿。”

　　而当人体过度肥胖时★◈◈✿，伴随体内慢性炎症和氧化应激水平的增加★◈◈✿，也会导致骨量流失★◈◈✿，容易引发跌倒和骨折★◈◈✿。

　　复旦大学附属华东医院骨质疏松科主任医师洪维称★◈◈✿：“研究显示★◈◈✿，如果你的BMI指数超过35★◈◈✿，你的骨质疏松性骨折的风险也会提高★◈◈✿。当你的脂肪全部长在腹部的时候★◈◈✿，这个脂肪里面会产生很多炎症因子★◈◈✿，这个会加速骨骼的衰老★◈◈✿。另外★◈◈✿，当你过于肥胖的时候★◈◈✿，你跌倒风险会高★◈◈✿，头重脚轻★◈◈✿，所以这个时候也会发生骨折★◈◈✿。”

　　复旦大学附属中山医院骨科主任董健称★◈◈✿：“肥胖除了对心脏★◈◈✿、对身体各个内脏产生不良影响以外★◈◈✿，还对骨骼本身也是不利的★◈◈✿。体重重了以后★◈◈✿，对关节的负担就重★◈◈✿，退变性骨关节病这个发病率非常高公妇在线观看5国语字★◈◈✿。”

　　专家建议★◈◈✿，要定期关注自己的体重★◈◈✿、体脂率和肌肉量★◈◈✿。既不能太瘦★◈◈✿，也不能太胖★◈◈✿，保持好身材★◈◈✿，强健骨骼关键在于“匀称”和“长肌肉”★◈◈✿，而最有效的方法就是均衡饮食和科学运动公妇在线观看5国语字★◈◈✿。

　　复旦大学附属中山医院骨科主任董健称★◈◈✿：“骨头的锻炼往往就靠刺激它★◈◈✿，要参加一些体育活动★◈◈✿，走路当然也是体育活动之一★◈◈✿。”

　　上海市第六人民医院骨质疏松和骨病专科主任医师岳华称★◈◈✿：“需要一定的蛋白质★◈◈✿，需要一定的氨基酸★◈◈✿，当然均衡饮食最重要★◈◈✿。”

　　专家提醒★◈◈✿，骨质疏松这个“静悄悄的流行病”正在盯上年轻人★◈◈✿！那么★◈◈✿，有哪些生活方式正在损害骨骼健康？一起来关注★◈◈✿。

　　专家表示★◈◈✿，近年来★◈◈✿，骨质疏松出现年轻化的趋势★◈◈✿，和部分年轻人的生活方式有关★◈◈✿。比如★◈◈✿，一些年轻女性为了防晒★◈◈✿，出门把自己裹得严严实实★◈◈✿，几乎不见阳光★◈◈✿。长期过度防晒会导致维生素D严重缺乏★◈◈✿，让骨头变软★◈◈✿、变脆★◈◈✿。还有的人习惯喝咖啡★◈◈✿、饮酒等★◈◈✿，都会影响骨骼的健康★◈◈✿。

　　面对骨质疏松★◈◈✿，最大的误区就是觉得“没得治”“人老了都会这样”★◈◈✿。但专家强调★◈◈✿，骨质疏松可防可治★◈◈✿，已经下降的骨密度通过规范治疗是可以逆转提升的★◈◈✿。如果出现身高变矮★◈◈✿、驼背★◈◈✿、无缘无故的腰背痛★◈◈✿、晚上容易小腿抽筋★◈◈✿，需要警惕是否患上骨质疏松不朽情缘官网下载不朽情缘电子官网★◈◈✿。★◈◈✿。

　　预防骨质疏松★◈◈✿，专家建议以下四点★◈◈✿：一是“会晒太阳”★◈◈✿，每天避开强光晒1530分钟★◈◈✿；二是“均衡营养”★◈◈✿，保证牛奶★◈◈✿、豆制品等含钙食物的摄入★◈◈✿；三是“负重运动”★◈◈✿，比如快走★◈◈✿、举举小哑铃★◈◈✿，给骨骼一点压力★◈◈✿；四是“规避坏习惯”公妇在线观看5国语字★◈◈✿，戒烟限酒★◈◈✿，少喝碳酸饮料和过量咖啡★◈◈✿。